Przybasenowa sauna może być wyzwaniem dla kobiet, które chciałyby korzystać z sauny zgodnie z zasadami określonymi m.in. przez wytyczne Państwowego Zakładu Higieny. Jedną z zasad, którą opisano w przytoczonym dokumencie, jest konieczność korzystania z sauny bez kostiumów kąpielowych (więcej można przeczytać w odsłonie: W saunie bez kostiumów kąpielowych). Jeżeli przebywanie bez ubrania w saunie jest dla kobiety krępujące, nie pozostaje nic innego jak skorzystanie z jakiegoś okrycia, które przesłoni ciało kobiety. Aby lepiej zrozumieć zasady okrywania ciała w saunie suchej i w saunie parowej (łaźni parowej) zerknij do odsłony: Sauna sucha a parowa.
Co użyć do okrycia? Pierwszy na myśl przychodzi ręcznik, o szerokości ok. 80 cm lub nieco większej, który powinien być wykonany z cienkiej bawełny (nie można stosować szybkoschnących ręczników z tworzyw sztucznych), luźno zakrywający ciało, który, w zależności od sytuacji, można rozsunąć, aby ciepło lub para wodna dotarły bezpośrednio do ciała. Częstym błędem jest szczelne okrywanie tułowia ręcznikiem, co ogranicza wymianę ciepła lub dostęp pary wodnej do ciała, czyli eliminuje możliwość korzystania z dobrodziejstw sauny i, w przypadku nieprawidłowej pozycji ciała, naraża na udar cieplny, który może wystąpić, jeżeli siedzi się w saunie ze szczelnie zakrytym tułowiem i głową pozostawioną w wysokiej temperaturze. Przyczyną udaru może być przegrzanie głowy i jednoczesne uniemożliwienie odprowadzania ciepła z organizmu przez dużą część ciała, zawiniętą szczelnie ręcznikiem. Należy pamiętać, że sauna parowa daje możliwość mniej skrępowanego odkrycia ciała niż sauna sucha i umożliwia lepsze zrelaksowanie organizmu (więcej można przeczytać w odsłonie: Najczęstsze błędy popełniane w saunie).
Zamiast zwykłego, cienkiego ręcznika bawełnianego można skorzystać z innego okrycia, przystosowanego do wykorzystania w saunie. Jednym z najbardziej popularnych jest turecki ręcznik peshtemal (tur. peştemal), nazywany popularnie ręcznikiem hammam, od nazwy łaźni tureckiej. Inne okrycia są opisane w odsłonie Moda w saunie.
Jeżeli korzystamy z ręcznika w saunie parowej (łaźni parowej), do której w zasadzie powinno się wchodzić bez okrycia, należy pamiętać, że ręcznik w zaparowanym pomieszczeniu robi się wilgotny, a pod koniec sesji jest z reguły mokry. Czyli powinniśmy przygotować dodatkowy ręcznik do każdej sesji w saunie (łaźni) parowej. Jeżeli przewidujemy dwie sesje parowe, to powinniśmy mieć trzy ręczniki (dwa do okrycia i jeden do wycierania).
W przypadku okrywania ciała w saunie suchej powinniśmy przygotować trzy ręczniki: jeden do wycierania, jeden do okrycia i jeden do położenia na ławę (zob. rys. przy tytule).
Jeżeli przewidujemy wejście do sauny suchej i parowej, to ze względu na zużycie ręczników proponuję najpierw wejść do sauny suchej, a potem do parowej.
A co z higieną? Użytkowniczki łaźni parowej mają czasami obiekcje co do siadania gołym ciałem na ławach sauny. Przed skorzystaniem z sauny ławę należy dokładnie opłukać za pomocą prysznica dostępnego w kabinie, a po zakończeniu sesji dokładnie opłukać się pod natryskiem i wytrzeć suchym ręcznikiem. Wszystkim użytkowniczkom saun i basenów zaleca się mycie okolic intymnych w trakcie kąpieli po zakończeniu pobytu w strefie mokrej, specjalnym specyfikiem o niskim pH, zawierającym kwas mlekowy (więcej można przeczytać w artykułach: Infekcje intymne a częste korzystanie z sauny, Basen i jacuzzi a infekcje intymne oraz np. Ranking płynów do higieny intymnej. Sprawdź, który wybrać!).
Jeżeli mamy wątpliwości, co do higieniczności siadania bezpośrednio na ławie w saunie parowej, możemy zastosować podkładkę z ręcznika bawełnianego. Należy pamiętać, aby wymieniać ręcznik na suchy przy każdym kolejnym wejściu do łaźni.
Aby najlepiej skorzystać z dobrodziejstw sauny powinno się wziąć udział w 2-3 sesjach saunowania dziennie, trwających od ok. 10 do max. 20 min (najczęściej czas ten ustala się na 15 min), z przerwami równymi minimum czasowi przebywania w saunie.
Po schłodzeniu ciała nie wchodzimy do jacuzzi, ponieważ jest to niezdrowe (przedłużenie obciążenia termicznego dla organizmu i procesu pocenia), niegrzeczne i niehigieniczne. Czy przyjemne jest wchodzenie do wody, w której spłukali się spoceni ludzie?
Ponieważ niektóre kobiety mają problem z zakładaniem mokrego jednoczęściowego kostiumu kąpielowego, mogą zostawić sesje w saunie na koniec pobytu lub skorzystać z poniższej procedury wzięcia udziału w min. dwóch sesjach saunowania, w tym jednej zaraz po wejściu do zespołu basenowego i strefy saun.
Po rozebraniu się w szatni myje się pod prysznicem, znajdującym się przy szatni, wyciera, okrywa ciało ręcznikiem i idzie bezpośrednio do sauny, zabierając ze sobą suchy kostium kąpielowy. Po wizycie w saunie spłukuje się pot za pomocą ciepłego natrysku, a następnie schładza ciało, obniżając temperaturę wody, wyciera się i zakłada suchy kostium. Po wyjściu ze strefy saun odpoczywa się, a następnie korzysta z dobrodziejstw zespołu basenowego. Bezpośrednio po wyjściu z sauny nie należy wchodzić do jacuzzi, natomiast pobyt w jacuzzi przed kolejną sesją saunowania jest jak najbardziej wskazany (rozgrzanie ciała przed wejściem do sauny). Pobyt rekreacyjny kończy się sesją w saunie. Po wejściu do saunarium rozbiera się z kostiumu, spłukuje ciało pod ciepłym natryskiem, wyciera się i wchodzi do sauny. Po wyjściu z sauny spłukuje się pot za pomocą ciepłego natrysku, a następnie schładza ciało, obniżając temperaturę wody, wyciera się, okrywa ręcznikiem i wychodzi ze strefy saun, pamiętając o zabraniu ze sobą kostiumu kąpielowego. Po chwili relaksu można powtórzyć sesję w saunie lub udać się do szatni.
Nie powinno się przechodzić do szatni natychmiast po wyjściu z zespołu saun, gdyż jest tam z reguły ciepło, co spowoduje przedłużenie obciążenia termicznego organizmu i procesu pocenia.
Wskazówki dla mężczyzn korzystających z przybasenowej sauny można znaleźć tutaj.
