Zanim napiszemy o modzie, warto uświadomić sobie, w jakim celu wchodzimy do sauny. Ponieważ w naszym kraju kultura prawidłowego saunowania nie jest jeszcze szeroko rozpowszechniona, ciekawe są motywy i sposoby korzystania z sauny. Oto z życia wzięte odpowiedzi: „wchodzę na chwilę, żeby się ogrzać”, „zostawiam drzwi otwarte, bo w środku jest za gorąco”, „wchodzę, żeby kostium (ręcznik) podsuszyć”, „posiedzę trochę w cieple, bo mam nałożony preparat na włosy” itp. Jeżeli jednak wchodzimy do sauny, aby wykorzystać dobrodziejstwa wynikające z prawidłowego saunowania, wskazane byłoby skorzystanie z poniższych rad.
Jak napisano w odsłonie Debiutanci w saunie, „do sauny powinniśmy wchodzić bez okrycia. Kostium (zobacz też W saunie bez kostiumów kąpielowych) lub ręcznik (zobacz też Ręczniki w saunie cz. 1, Ręczniki w saunie cz. 2) zakłócają proces wymiany ciepła, jaki powinien zachodzić w organizmie w trakcie pobytu w saunie. Proces wymiany ciepła ma podstawowe znaczenie, a jego zachwianie może spowodować wystąpienie udaru cieplnego. Przyczyną udaru może być przegrzanie głowy i jednoczesne uniemożliwienie wymiany ciepła przez dużą część ciała zakrytą kostiumem lub ręcznikiem. Łatwo się więc domyślić, że to kobiety najczęściej ulegają udarowi cieplnemu w saunie. Częściowym remedium może być zsunięcie górnej części kostiumu (jeżeli mimo wszystko wchodzimy do sauny w kostiumie) lub rozsunięcie ręcznika, tak aby odkryć możliwie jak największą część ciała”. Jednak najlepiej korzystać z sauny bez okrycia lub ograniczać okrywanie do minimum, ponieważ zakrywanie dużej części ciała niweluje korzyści z przebywania w saunie i może doprowadzić do udaru cieplnego.
Najlepiej korzystać z sauny bez okrycia lub ograniczać okrywanie do minimum [Na podstawie: Flickr]
Z pomocą przybywają producenci odzieży przeznaczonej do saunowania. Jeżeli chodzi o mężczyzn, to sytuacja jest dość prosta. Do sauny suchej mężczyźni mogą założyć specjalny kilt. Oczywiście nie zwalnia to z zabrania do sauny suchej ręcznika, wykonanego z włókien naturalnych, na którym układamy swoje ciało. Do sauny parowej powinno się wchodzić bez ubrania i ręcznika albo zabrać mały ręcznik, aby na nim usiąść lub usiąść na jego części, a resztą zasłonić biodra przed ciepłem i wzrokiem innych saunujących (trzeba przygotować jeden mały ręcznik na każdą sesję parową).
Kilt frotte zapinany na rzep i hammam kilt zawiązywany za pomocą troczka [Źródło: Belibe Sport]
W przypadku kobiet sytuacja jest bardziej złożona. Jeżeli saunowanie bez ubrania jest dla kobiety krępujące, nie pozostaje nic innego jak skorzystanie z jakiegoś okrycia, które przesłoni ciało kobiety. Biorąc pod uwagę konieczność maksymalnego odkrycia ciała warto zastanowić się nad nabyciem specjalnego stroju do saunowania.
Hammam pareo i komplet dwuczęściowy hammam (spódnica i top) [Źródło: Belibe Sport]
Okrywając się pareo, tak jak używając ręcznika do okrycia, należy pamiętać żeby maksymalnie ułatwić dostęp ciepła do ciała, umiejętnie się odkrywając. Można też zaopatrzyć się w spódniczkę i top do sauny. Z reguły są oferowane zarówno w kompletach, jak i oddzielnie, ponieważ niektórym użytkowniczkom saun zależy tylko na okryciu bioder. W internecie można znaleźć kilka modeli dwuczęściowych okryć do stosowania w saunie, dopasowanych do różnych typów sylwetki.
Mimo stosowania odzieży przeznaczonej do saunowania, należy w saunie suchej używać ręcznika, wykonanego z włókien naturalnych, w celu odizolowanie ciała od elementów wyposażenia sauny. W przypadku korzystania z sauny parowej w jakimkolwiek okryciu należy pamiętać, że tkaniny szybko nasiąkają wodą. Jeżeli już musimy okrywać się w łaźni (oby nie kostiumem kąpielowym), to miejmy przygotowane okrycia rezerwowe na kolejne sesje saunowania.
Ręczniki w saunie służą do celów higienicznych (np. odizolowanie ciała od elementów wyposażenia sauny), zasłonięcia wrażliwych części ciała przed ciepłem, zakrycia ciała przed wzrokiem innych saunujących i osuszania po prysznicu. Powinny być wykonane z włókien naturalnych np. bawełny. Więcej przeczytasz w odsłonie Ręczniki w saunie cz. 1.
Poniżej analiza zapotrzebowania na ręczniki, zależne od płci, dla różnych rodzajów saun, przyjmując korzystanie z dwóch sesji saunowania. Wzięto również pod uwagę, że niektórzy reagują „zdziwieniem” gdy ujrzą roznegliżowane osoby przebywające w saunie.
Kobieta lub mężczyzna, którzy saunują prawidłowo w łaźni, czyli wchodzą do sauny parowej bez okrycia i ręcznika – potrzebny jest tylko jeden duży ręcznik do wycierania się, który pozostaje w strefie prysznicowej.
Kobieta lub mężczyzna, którzy saunują prawidłowo w saunie suchej, czyli siadają w saunie na dużym ręczniku (oraz mogą skorzystać również z sauny parowej, wchodząc do niej bez okrycia i ręcznika) – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.
Jeden duży ręcznik i dwa mniejsze
Na podstawie: Flickr
Kobieta lub mężczyzna, którzy saunują prawidłowo w łaźni, czyli wchodzą do sauny parowej bez ubrania, ale siadają na podkładce z małego ręcznika lub siadają na części małego ręcznika, a drugą zasłaniają wybrane części ciała przed ciepłem i wzrokiem innych saunujących (jeden mały ręcznik na każdą sesję parową; dwa małe ręczniki pozwalają odbyć dwie sesje) – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.
Dwa duże ręczniki i jeden mniejszy (zestaw podstawowy 1)
Kobieta lub mężczyzna, którzy saunują prawidłowo w saunie suchej, czyli siadają w saunie bez okrycia na dużym ręczniku, a małym ręcznikiem mogą zasłonić wybrane części ciała przed ciepłem i wzrokiem innych saunujących – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.
Na podstawie: Pixabay
Kobieta przebywająca w saunie suchej okryta dużym ręcznikiem, mały ręcznik służy jako podkład pod nogi, aby żadna część ciała nie dotykała drewna sauny – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.
Kobieta przebywająca w saunie parowej okryta dużym ręcznikiem; wykorzystuje jeden duży ręcznik w czasie każdej sesji parowej – jeden mały ręcznikdo wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.
Kobieta przebywająca w saunie suchej okryta dużym ręcznikiem, drugi duży ręcznik służy jako podkład, dobrze chroniąc drewno przed spadającymi kroplami potu – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.
Kobieta przebywająca w saunie parowej okryta dużym ręcznikiem; wykorzystuje jeden duży ręcznik w czasie każdej sesji parowej – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.
Kobieta lub mężczyzna, którzy saunują prawidłowo w saunie suchej, czyli siadają w saunie bez okrycia na dużym ręczniku, a drugim ręcznikiem mogą zasłonić wybrane części ciała przed ciepłem i wzrokiem innych saunujących – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.
Dwa duże ręczniki i dwa małe (zestaw uniwersalny dla dwóch sesji saunowania)
Osobom, korzystającym z sauny bez okrycia, zasłaniającym miejsca intymne lub stosującym w łaźni podkładkę z małego ręcznika, pozwala na dowolny wybór rodzaju sauny w trakcie dwóch sesji.
Ręcznik w saunie suchej: „Zacznijmy od tego do czego służy nam ręcznik w saunie suchej, bo tylko w saunach tego rodzaju go używamy (oczywiście zakładając, że znamy już podstawy i wiemy dlaczego nie wchodzimy do sauny w kostiumie kąpielowym, o którego szkodliwości pisaliśmy tutaj).
Otóż ręcznik służy kilku celom. Pierwszym i podstawowym z nich jest higiena. W saunie suchej ręcznik ma za zadanie fizycznie oddzielać nasze pocące się ciało od drewnianego wyposażenia sauny tj. ław i ścian. Dlatego właśnie bardzo ważne jest by, wchodząc do kabiny sauny suchej (fińskiej, bio czy infrared), brać ze sobą na tyle dużo ręcznika/ręczników by móc podłożyć go/je pod każdą, powtarzamy KAŻDĄ część ciała, która opiera się o ławy lub ściany. (…)
Idąc do strefy saun dobrze jest wziąć ze sobą dwa duże ręczniki o wymiarach minimum 70×150 cm. A po co ten drugi? No i tutaj przechodzimy do kolejnej roli jaką pełni ręcznik w saunarium, a mianowicie osuszanie ciała po prysznicu. (…)
UWAGA! Jeśli nagość w saunie jest dla Ciebie krępująca możesz zabrać też dodatkowy trzeci ręcznik lub hammam w celu owinięcia się nim na seansie. (…)
Tureckie ręczniki peshtemal (tur. peştamal), nazywane popularnie ręcznikami hammam, od nazwy łaźni tureckiej [Źródło: Loomac]
Ręcznik w łaźni parowej… „Że co?” spytasz. O ile jesteś kulturalnym saunowiczem to Cię to zdziwi i zaskoczy. Niestety nadal wiele osób w Polsce korzysta z łaźni parowej w ręcznikach lub innych okryciach (najgorsze możliwe to kostium kąpielowy), co zasadniczo mija się z celem korzystania z tego zabiegu. (…)
JAK DOBRAĆ RĘCZNIK: Zasadniczo w saunie suchej, z uwagi na wysoką temperaturę od 95 do 110 a nawet i 130 stopni Celsjusza nie mogą znajdować się żadne sztuczne tworzywa, które pod wpływem tejże temperatury zaczną się topić i wydzielać trujące dla organizmu związki (z takich tworzyw jest dziś wykonane m.in. 100% kostiumów kąpielowych). Dlatego ważne jest by ręcznik, z którego korzystamy w saunie suchej był wykonany z tworzyw naturalnych jak np. bawełna”.
„W celu skorzystania z sauny należy się zaopatrzyć w dwa ręczniki – jeden do wycierania się, drugi jako podkładka na ławę lub do owinięcia ciała”. „Z ławek należy korzystać siadając lub leżąc na rozłożonych ręcznikach, które wchłaniają pot. (…) Na ławach można siedzieć lub leżeć (na ręczniku)”. „W saunach suchych (drewnianych) należy siadać na ręczniku. Ręcznik powinien być rozłożony tak, aby żadna część ciała nie stykała się z powierzchnią drewnianą”.
Debiutanci w saunie, czyli sauna dla początkujących i nie tylko. Jeżeli do sauny wchodzisz po raz pierwszy albo rzadko w niej bywasz, lub zwykle saunujesz w pozycji siedzącej z opuszczonymi na ziemię nogami, to najprawdopodobniej można zaliczyć cię do debiutantów. Do debiutantów można zaliczyć również tych, którzy do sauny wchodzą nawet często, ale w kostiumach kąpielowych, a co gorsza siadają bezpośrednio na deskach sauny suchej, albo siadają na plastikowym ręczniku, zrobionym z mikrofibry (mieszanki poliestru i poliamidu), zamiast na ręczniku wykonanym z naturalnych włókien np. bawełny. A więc nie przejmuj się; wchodząc do sauny masz szansę spotkać wielu, podobnych do ciebie, debiutantów.
Zakładam, że wiesz, np. po wizycie u lekarza, czy możesz korzystać z sauny. Dla kobiet ważna informacja, że nie powinno korzystać się z sauny w okresie ciąży i menstruacji.
Jak się przygotować i jak powinna wyglądać wizyta w saunie?
Po pierwsze trzeba ustalić ile ręczników, wykonanych z włókien naturalnych, weźmiemy do sauny. W przypadku mężczyzn sprawa jest dość prosta; opisałem to w odsłonie Mężczyzna w przybasenowej saunie. W przypadku kobiet temat jest bardziej skomplikowany, opisany w odsłonie Kobieta w przybasenowej saunie. Do tematu ręczników wrócę niedługo w odsłonach Ręczniki w saunie cz.1 i Ręczniki w saunie cz.2. Na początek można stwierdzić, że podstawowy zestaw debiutancki składa się z dwóch dużych i jednego mniejszego ręcznika lub trzech dużych ręczników, z których jeden służy do wycierania się, a pozostałe do wykorzystania w saunie.
Podstawowy, debiutancki zestaw ręczników (dwa duże i jeden mniejszy lub trzy duże)
Do saunarium nie przychodzimy po obfitym posiłku, ale też nie możemy być wygłodzeni.
Nie wchodzimy do saunarium w biżuterii; metalowe elementy szybko się nagrzewają i mogą spowodować oparzenia ciała.
Nie wchodzimy do sauny ani w okularach, ani w szkłach kontaktowych.
Przed skorzystaniem z sauny rozbieramy się i bierzemy prysznic, a następnie osuszamy ciało, co przyspieszy proces pocenia się.
Wybieramy rodzaj sauny, z której chcemy skorzystać. Najczęściej będzie to sauna sucha (fińska) lub parowa (łaźnia). O różnicach pomiędzy tymi saunami można przeczytać w odsłonie Sauna sucha a parowa. Natomiast jak należy zachowywać się w poszczególnych saunach dowiemy się w odsłonach: Zasady korzystania z sauny suchej i Zasady korzystania z sauny parowej. Zaś ogólne zasady korzystania z sauny opisano w odsłonie Zasady korzystania z sauny. Wbrew powszechnej opinii łatwiej jest rozpocząć saunowanie w łaźni, trzeba tylko wiedzieć jak to zrobić.
Do sauny powinniśmy wchodzić bez okrycia.Kostium (zobacz odsłonę W saunie bez kostiumów kąpielowych) lub ręcznikzakłócają proces wymiany ciepła, jaki powinien zachodzić w organizmie w trakcie pobytu w saunie. Proces wymiany ciepła ma podstawowe znaczenie, a jego zachwianie może spowodować wystąpienie udaru cieplnego. Przyczyną udaru może być przegrzanie głowy i jednoczesne uniemożliwienie wymiany ciepła przez dużą część ciała zakrytą kostiumem lub ręcznikiem. Łatwo się więc domyślić, że to kobiety najczęściej ulegają udarowi cieplnemu w saunie. Częściowym remedium może być zsunięcie górnej części kostiumu (jeżeli mimo wszystko wchodzimy do sauny w kostiumie) lub rozsunięcie ręcznika, tak aby odkryć możliwie jak największą część ciała, i w trosce o własne zdrowie warto to zrobić. Miedzy innymi dla tego umiejętne przebywanie w saunie parowej jest polecane dla debiutantek zasłaniających ciało ręcznikiem, ponieważ kluczowym w momencie, gdy para okryje ciało i będzie gorąco, można bez skrępowania odrzucić zasłonę, ponieważ i tak wtedy niewiele w saunie widać. Ale sauna parowa ma takie ograniczenie, że okrywający ręcznik po jednej wizycie staje się mokry i należy go przy kolejnej wizycie w łaźni zastąpić suchym.
Jeżeli jesteśmy debiutantami nie powinniśmy wchodzić sami do pustej sauny, ale nie należy wchodzić również do sauny przeludnionej, w której pozostają tylko miejsce siedzące. I warto wejść z kimś, kto umie korzystać z sauny, czyli na pewno nie z osobą np. wchodzącą do sauny w kąpielówkach, czy też w kostiumie kąpielowym.
Ułożenie ręcznika do pozycji leżącej (z lewej) i do pozycji półsiedzącej lub siedzącej z podciągniętymi nogami (z prawej) [źródło: OpenWear.pl]
Po wejściu do sauny suchej (boso, bez klapek) należy na najniższej ławie ułożyć ręcznik, na którym spocznie nasze ciało. Żadna część ciała nie powinna dotykać do desek sauny. Saunowanie rozpoczynamy od ławy najniższej, a w miarę oswajania się z sauną możemy wybierać ławy wyższe. Poniżej pokazano schematycznie różne pozycje przybierane podczas saunowania, poczynając od najkorzystniejszej do najmniej korzystnej.
Pozycje przybierane podczas saunowania, poczynając od najkorzystniejszej (1) do najmniej korzystnej (4)
Dla początkujących saunujących najkorzystniej wybrać pozycję leżącą (1), w której każda część ciała będzie znajdowała się w takiej samej temperaturze, lub pozycję półleżącą (2), gdzie głowa znajdzie się niżej, niż głowa osoby siedzącej, a podciągnięte stopy będą znajdowały się w temperaturze podobnej do reszty ciała. Pozycję siedzącą z opuszczonymi nogami (4) przyjmuje się na 2-3 min przed wyjściem z sauny w celu wyrównania ciśnienia krwi. Czasami saunowanie w takiej pozycji jest wymuszone w przeludnionej saunie.
Kluczem do sukcesu saunowania w łaźni jest zajęcie odpowiedniej pozycji, z głową znajdującą się na zbliżonej wysokości do reszty ciała. W czasie cyklu wyrzutu pary warto mieć głowę jak najniżej, np. w pozycji leżącej lub półleżącej, aby po zmniejszeniu zaparowania stopniowo się podnosić, dochodząc do pozycji siedzącej z nogami podciągniętymi do góry i opartymi na ławce. Na chwilę przed wyjściem opuszczamy nogi, aby wyrównać ciśnienie krwi i przygotować się do wyjścia z sauny. Ze względu na stosunkowo niską temperaturę podłogi do sauny parowej możemy wchodzić w klapkach lub bez.
Czas pobytu w saunie suchej to od ok. 8 do ok. 15 min. W łaźni czas saunowania może być dłuższy, od ok. 10 do ok. 20 min. Ale uwaga, saunę należy natychmiast opuścić wtedy, gdy poczujemy że powinniśmy to zrobić. Nie dziwmy się też pytaniom, czy wszystko jest w porządku, czy nie jest za gorąco, czy się dobrze czujemy i dla własnego bezpieczeństwa odpowiadajmy zgodnie z prawdą. Uważni saunowicze mogą dostrzec u nas niepokojące symptomy udaru cieplnego, czy to w kabinie sauny, czy też pod prysznicami, i pomogą, jeżeli im na to pozwolimy.
Po wyjściu z sauny wchodzimy bez ubrania pod ciepły prysznic, który spłucze z nas pot. Dopiero potem przystępujemy do schładzania ciała, obniżając temperaturę natrysku. Jeżeli czujemy lekkie zawroty głowy, weźmy krótki prysznic w temperaturze ciała, który zmyje z nas pot, a następnie trochę chłodniejszy, ale dłuższy, aby lekko obniżyć temperaturę ciała. Nie należy wówczas gwałtownie obniżać temperatury natrysku. Dajmy komuś znać, że nie czujemy się dobrze i po wyjściu ze strefy saun pozostańmy w chłodniejszej, ogólnodostępnej strefie wypoczynkowej.
Po sesji w saunie odpoczywamy co najmniej tyle czasu, ile trwała sesja termiczna i uzupełniamy płyny w organizmie.
Bezpośrednio po wyjściu ze strefy saun nie wchodzimy do jacuzzi, ani nie udajemy się do szatni, ponieważ ciepło tam panujące spowoduje, że zaczniemy się ponownie pocić. Więcej można przeczytać w odsłonie Najczęstsze błędy popełniane w saunie.
Korzystanie z sauny przynosi wiele korzyści dla zdrowia – m.in. zmniejsza ryzyko rozwoju demencji. Jednak, aby saunowanie było przyjemne, relaksujące i pozytywne dla organizmu, należy korzystać z sauny z głową. O najczęstszych błędach popełnianych w saunie można przeczytać tutaj.
Jedną z podstawowych zasad saunowania jest korzystanie z sauny bez kostiumów kąpielowych, co jest zgodne z zasadami określonymi m.in. przez wytyczne Państwowego Zakładu Higieny. Jednak wielu mężczyzn nie stosuje się do tych zasad, paradując w saunie w kąpielówkach. Dlaczego przebywanie w saunie w strojach kąpielowych jest szkodliwe dla zdrowia opisano w odsłonie W saunie bez kostiumów kąpielowych. Nie napisano tam jeszcze o szkodliwości wysokiej temperatury dla jąder. Mokre kąpielówki utrudniają wymianę ciepła w okolicach jąder, zaś woda uwięziona w materiale, mająca dużą pojemność cieplną, może łatwo doprowadzić do przegrzania, a nawet poparzenia jąder. W panującej tam ciepłej i wilgotnej atmosferze świetnie rozmnażają się drobnoustroje, a woda basenowa, odparowując z mokrych kąpielówek, wydziela chlor, który może podrażniać skórę i drogi oddechowe.
Natomiast ekstremalną głupotą jest siadanie w kąpielówkach (albo w kostiumie kąpielowym w przypadku kobiet), bezpośrednio na gorących deskach. Oprócz negatywnego wpływu na genitalia i florę bakteryjną, doprowadza się do tego, że pot spada bezpośrednio na deski sauny i w nie wsiąka. A ponieważ skład potu jest podobny do składu moczu, to tak jakby ktoś nasikał na te deski!
Jak więc przygotować się do saunowania? Zależy to od tego, do jakiej sauny się udajemy (różnice pomiędzy sauną suchą a parową można znaleźć tutaj).
Męski zestaw ręczników do sauny suchej (dwa duże i jeden mniejszy) i do sauny parowej (jeden większy i tyle mniejszych, ile przewidujemy sesji parowych – w tym przypadku 3).
Jeżeli udajemy się do sauny suchej, wówczas powinniśmy mieć min. dwa duże ręczniki: jeden do wycierania się pod prysznicem, a drugi do położenia na ławę. Proponuję zabrać jeszcze jeden, mniejszy ręcznik do osłonięcia genitaliów. W przypadku korzystania z sauny parowej, do której z zasady wchodzi się bez okrycia, proponuję zabierać jeden duży ręcznik do wycierania się pod prysznicem i tyle małych ręczników, ile przewidujemy pobytów w łaźni parowej. Taki ręcznik może posłużyć jako podkład pod pośladki i jednocześnie jako osłona genitaliów przed gorącem i wzrokiem osób przebywających w saunie. W trakcie każdej sesji parowej mały ręcznik nasiąka wodą, a więc należy go wymieniać wchodząc kolejny raz do łaźni. A więc uniwersalny zestaw ręczników powinien składać się z dwóch dużych i np. trzech małych. Wówczas możemy korzystać i z sauny suchej, i z parowej.
Bańka chińska jest jedną z odmian zimnej bańki próżniowej, której działanie opiera się na zasysaniu tkanki wytwarzanym w niej podciśnieniem. Jest wiele odmian bańki chińskiej; do najczęściej stosowanych należą bańki wykonane z gumy lub silikonu. Występują też bańki wykonane ze szkła, a nawet z bambusa. Dostępne są także elektryczne, samozasysające bańki chińskie. Masaż bańką chińską wywodzi się od tradycyjnej metody leczniczej, polegającej na stawianiu baniek.
Masaż bańką chińską może być masażem relaksacyjno-kosmetycznym. Stosuje się go m.in. jako nieinwazyjną metodę walki z cellulitem. Cellulit (tzw. pomarańczowa skórka) jest defektem kosmetycznym, który pojawia się głównie w okolicach brzucha, pośladków i ud. Walka z cellulitem polega na rozbiciu podskórnej tkanki tłuszczowej, polepszeniu ukrwienia skóry oraz mięśni i usunięciu toksyn z organizmu.
Przybasenowa sauna może być wyzwaniem dla kobiet, które chciałyby korzystać z sauny zgodnie z zasadami określonymi m.in. przez wytyczne Państwowego Zakładu Higieny. Jedną z zasad, którą opisano w przytoczonym dokumencie, jest konieczność korzystania z sauny bez kostiumów kąpielowych (więcej można przeczytać w odsłonie: W saunie bez kostiumów kąpielowych). Jeżeli przebywanie bez ubrania w saunie jest dla kobiety krępujące, nie pozostaje nic innego jak skorzystanie z jakiegoś okrycia, które przesłoni ciało kobiety. Aby lepiej zrozumieć zasady okrywania ciała w saunie suchej i w saunie parowej (łaźni parowej) zerknij do odsłony: Sauna sucha a parowa.
Co użyć do okrycia? Pierwszy na myśl przychodzi ręcznik, o szerokości ok. 80 cm lub nieco większej, który powinien być wykonany z cienkiej bawełny (nie można stosować szybkoschnących ręczników z tworzyw sztucznych), luźno zakrywający ciało, który, w zależności od sytuacji, można rozsunąć, aby ciepło lub para wodna dotarły bezpośrednio do ciała. Częstym błędem jest szczelne okrywanie tułowia ręcznikiem, co ogranicza wymianę ciepła lub dostęp pary wodnej do ciała, czyli eliminuje możliwość korzystania z dobrodziejstw sauny i, w przypadku nieprawidłowej pozycji ciała, naraża na udar cieplny, który może wystąpić, jeżeli siedzi się w saunie ze szczelnie zakrytym tułowiem i głową pozostawioną w wysokiej temperaturze. Przyczyną udaru może być przegrzanie głowy i jednoczesne uniemożliwienie odprowadzania ciepła z organizmu przez dużą część ciała, zawiniętą szczelnie ręcznikiem. Należy pamiętać, że sauna parowa daje możliwość mniej skrępowanego odkrycia ciała niż sauna sucha i umożliwia lepsze zrelaksowanie organizmu (więcej można przeczytać w odsłonie: Najczęstsze błędy popełniane w saunie).
Zamiast zwykłego, cienkiego ręcznika bawełnianego można skorzystać z innego okrycia, przystosowanego do wykorzystania w saunie. Jednym z najbardziej popularnych jest turecki ręcznik peshtemal (tur. peştemal), nazywany popularnie ręcznikiem hammam, od nazwy łaźni tureckiej. Inne okrycia są opisane w odsłonie Moda w saunie.
Tureckie ręczniki peshtemal (tur. peştamal), nazywane popularnie ręcznikami hammam, od nazwy łaźni tureckiej [Źródło: Loomac]
Jeżeli korzystamy z ręcznika w saunie parowej (łaźni parowej), do której w zasadzie powinno się wchodzić bez okrycia, należy pamiętać, że ręcznik w zaparowanym pomieszczeniu robi się wilgotny, a pod koniec sesji jest z reguły mokry. Czyli powinniśmy przygotować dodatkowy ręcznik do każdej sesji w saunie (łaźni) parowej. Jeżeli przewidujemy dwie sesje parowe, to powinniśmy mieć trzy ręczniki (dwa do okrycia i jeden do wycierania).
W przypadku okrywania ciała w saunie suchej powinniśmy przygotować trzy ręczniki: jeden do wycierania, jeden do okrycia i jeden do położenia na ławę (zob. rys. przy tytule).
Jeżeli przewidujemy wejście do sauny suchej i parowej, to ze względu na zużycie ręczników proponuję najpierw wejść do sauny suchej, a potem do parowej.
A co z higieną? Użytkowniczki łaźni parowej mają czasami obiekcje co do siadania gołym ciałem na ławach sauny. Przed skorzystaniem z sauny ławę należy dokładnie opłukać za pomocą prysznica dostępnego w kabinie, a po zakończeniu sesji dokładnie opłukać się pod natryskiem i wytrzeć suchym ręcznikiem. Wszystkim użytkowniczkom saun i basenów zaleca się mycie okolic intymnych w trakcie kąpieli po zakończeniu pobytu w strefie mokrej, specjalnym specyfikiem o niskim pH, zawierającym kwas mlekowy (więcej można przeczytać w artykułach: Infekcje intymne a częste korzystanie z sauny, Basen i jacuzzi a infekcje intymne oraz np. Ranking płynów do higieny intymnej. Sprawdź, który wybrać!).
Źródło: Flickr
Jeżeli mamy wątpliwości, co do higieniczności siadania bezpośrednio na ławie w saunie parowej, możemy zastosować podkładkę z ręcznika bawełnianego. Należy pamiętać, aby wymieniać ręcznik na suchy przy każdym kolejnym wejściu do łaźni.
Aby najlepiej skorzystać z dobrodziejstw sauny powinno się wziąć udział w 2-3 sesjach saunowania dziennie, trwających od ok. 10 do max. 20 min (najczęściej czas ten ustala się na 15 min), z przerwami równymi minimum czasowi przebywania w saunie.
Po schłodzeniu ciała nie wchodzimy do jacuzzi, ponieważ jest to niezdrowe (przedłużenie obciążenia termicznego dla organizmu i procesu pocenia), niegrzeczne i niehigieniczne. Czy przyjemne jest wchodzenie do wody, w której spłukali się spoceni ludzie?
Ponieważ niektóre kobiety mają problem z zakładaniem mokrego jednoczęściowego kostiumu kąpielowego, mogą zostawić sesje w saunie na koniec pobytu lub skorzystać z poniższej procedury wzięcia udziału w min. dwóch sesjach saunowania, w tym jednej zaraz po wejściu do zespołu basenowego i strefy saun.
Po rozebraniu się w szatni myje się pod prysznicem, znajdującym się przy szatni, wyciera, okrywa ciało ręcznikiem i idzie bezpośrednio do sauny, zabierając ze sobą suchy kostium kąpielowy. Po wizycie w saunie spłukuje się pot za pomocą ciepłego natrysku, a następnie schładza ciało, obniżając temperaturę wody, wyciera się i zakłada suchy kostium. Po wyjściu ze strefy saun odpoczywa się, a następnie korzysta z dobrodziejstw zespołu basenowego. Bezpośrednio po wyjściu z sauny nie należy wchodzić do jacuzzi, natomiast pobyt w jacuzzi przed kolejną sesją saunowania jest jak najbardziej wskazany (rozgrzanie ciała przed wejściem do sauny). Pobyt rekreacyjny kończy się sesją w saunie. Po wejściu do saunarium rozbiera się z kostiumu, spłukuje ciało pod ciepłym natryskiem, wyciera się i wchodzi do sauny. Po wyjściu z sauny spłukuje się pot za pomocą ciepłego natrysku, a następnie schładza ciało, obniżając temperaturę wody, wyciera się, okrywa ręcznikiem i wychodzi ze strefy saun, pamiętając o zabraniu ze sobą kostiumu kąpielowego. Po chwili relaksu można powtórzyć sesję w saunie lub udać się do szatni.
Nie powinno się przechodzić do szatni natychmiast po wyjściu z zespołu saun, gdyż jest tam z reguły ciepło, co spowoduje przedłużenie obciążenia termicznego organizmu i procesu pocenia.
Wskazówki dla mężczyzn korzystających z przybasenowej sauny można znaleźć tutaj.
Dbanie o komfort pacjenta podczas masażu to jeden ważniejszych czynników w przypadku prowadzenia masażu, szczególnie masażu relaksacyjnego. Dlatego nie bez znaczenia jest odpowiedni dobór tzw. kształtek do masażu. Najpopularniejszymi kształtkami są półwałki i wałki do masażu.
Półwałek do masażu może być podkładany pod stopy, w trakcie masowania w pozycji leżenia na brzuchu, albo pod kolana, w przypadku leżenia na plecach. Półwałek wpływa na rozluźnienie napięcia struktur tkankowych: mięśni, powięzi, więzadeł, ścięgien i torebek stawowych w obrębie kończyn dolnych i pleców, zapewniając komfort i relaks w czasie zabiegu masażu. Półwałki są wykonywane z elastycznej, odpornej na odkształcenia, pianki.
Zestaw kształtek do masażu ciążowego [Źródło: Habys]
Ułatwieniem dla masażysty może być wykorzystanie półwałka dzielonego, który wywodzi się z zestawu kształtek do masażu ciążowego firmy Habys. Dzięki takiemu rozwiązaniu masażysta może swobodnie panować nad ułożeniem nóg masowanej osoby, z możliwością usunięcia jednego z półwałków spod jednej z nóg i pozostawienia podparcia pod drugą nogą.
Mimo, że półwałki dzielone nie występują samodzielnie w ofercie Habys, firma była otwarta na wykonanie takiego zamówienia. Wycięte zagłębienia w piance zostały przeze mnie „uszlachetnione” wypełnieniem z termoplastycznych ścinek pianki z „pamięcią kształtu” (ang. memory foam). Dzięki temu półwałki lepiej dopasowują się do nóg osoby masowanej.
Przygotowano na podstawie doświadczeń własnych i materiałów ze strony internetowej firmy HABYS (dostęp: 2023.01.09).
Korzystanie z sauny powinno być przyjemne, relaksujące i pozytywne dla organizmu. Jednakże wiele osób w czasie saunowania popełnia błędy, czasami takie, które przekreślają korzyści z pobytu w saunie. Do najczęściej popełnianych błędów należą:
Wchodzenie do sauny suchej lub parowej w kostiumie kąpielowym
To błąd karygodny, który może zniwelować korzyści wynikające z korzystania z sauny. Dlaczego nie można wchodzić do sauny w kostiumach kąpielowych przeczytasz w odsłonie: W saunie bez kostiumów kąpielowych.
Zgodnie z wytycznymi Państwowego Zakładu Higieny: „Użytkownik powinien korzystać z sauny bez ubrania, w tym bez kostiumu kąpielowego i bielizny. Podczas kąpieli w saunie wszelka odzież utrudnia parowanie potu z powierzchni ciała, powodując podrażnienie skóry, a w przypadku tkanin z włókien syntetycznych panująca w saunie wysoka temperatura może spowodować ich stopienie się i poparzenie skóry”.
Siadanie na ławach sauny suchej gołym ciałem lub w kostiumie kąpielowymoraztrzymanie stóp bezpośrednio na drewnie
To również błąd karygodny, który powinien być piętnowany zarówno przez innych użytkowników sauny, jak i personel. Jeżeli nie siedzi się w saunie suchej na ręczniku, pot, którego skład jest podobny do moczu, wnika w deski sauny. „Obecność tych związków na deskach sauny nie tylko jest nieprzyjemna i stanowi zagrożenie (…) zarażeniem się różnego rodzaju chorobami skóry, ale przyspiesza w znacznym stopniu niszczenie desek”. Dosadnie można to ująć w ten sposób: czy na pewno chcesz siedzieć tam, gdzie ktoś nasikał?
„Wzorcowym stanem ujętym m.in w materiałach dla partnerów Polskiego Towarzystwa Saunowego jest usiąść na jednym dużym ręczniku w taki sposób, by pot spływający nam z łydek i ud czy kapiący z czubka nosa nie lądował na deskach”.
„W saunach suchych (drewnianych) należy siadać na ręczniku. Ręcznik powinien być rozłożony tak, aby żadna część ciała nie stykała się z powierzchnią drewnianą”.
Nie jest to błąd karygodny, ale należy mieć świadomość, że ręcznik w atmosferze o wilgotności bliskiej 100% po krótkim czasie staje się mokrą szmatą. Korzystając w ręczniku z sauny, suchej lub parowej, należy zwrócić uwagę na to, aby był to cienki ręcznik bawełniany (nigdy szybkoschnący poliestrowy) i aby ciało było nim luźno zasłonięte, a nie szczelnie okryte. Szczelne okrycie grubym ręcznikiem uniemożliwia wymianę ciepła lub dostęp pary do ciała, czyli eliminuje możliwość korzystania z dobrodziejstw sauny i, w przypadku nieprawidłowej pozycji, powodującej przegrzanie głowy, naraża na udar cieplny. Zaś ciepły, mokry lub przepocony ręcznik jest świetnym podkładem dla drobnoustrojów, o czym szczególnie powinny pamiętać kobiety.
Sauna parowa, dzięki przymglonemu i mało przejrzystemu powietrzu, daje możliwość mniej skrępowanego odkrycia ciała niż sauna sucha.
Pomijanie korzystania z prysznica przed i po wejściu do sauny
Prysznic należy wziąć przed wejściem i po wyjściu z sauny. Prysznic należy brać bez ubrania.
Prysznic przed wejściem do strefy saun
„Prysznic przed pierwszym seansem saunowym nie służy wyłącznie podstawowemu oczyszczeniu ciała, ale także spłukaniu wszelkich innych substancji, jak perfumy, lakiery do włosów czy makijaż. Nadto służy rozgrzaniu ciała i przygotowaniu go na działanie sauny. Ten prysznic, jako jedyny podczas pobytu w strefie należy wziąć z użyciem środków myjących (mydło, żel), gdyż służy on oczyszczeniu ciała z bakterii przed intensywnym poceniem”. Po każdym wyjściu z basenu, czy też jacuzzi, przed wejściem do sauny, bierzemy prysznic bez ubrania, aby spłukać z siebie wszystkie zanieczyszczenia.
Prysznic po seansie w saunie
„Jest bezwzględnie obowiązkowy niezależnie od tego czy po nim zamierzamy korzystać ze zbiorników wodnych, czy nie. Nie zaleca się płukać się po saunie z użyciem środków myjących, by nie zapychać sztuczną chemią otwartych i oczyszczonych w saunie porów skóry. Prysznic bierzemy pod samą czystą wodą w dwóch etapach:
Etap 1 – prysznic ciepły: służy dokładnemu opłukaniu ciała z potu po seansie. Wodą polewamy się od głowy w dół. Należy zwrócić szczególną uwagę na opłukanie łydek i podeszw stóp, gdyż pozostały na nich niezmyty pot może później podrażnić skórę.
Etap 2 – prysznic zimny: jest to już element drugiego etapu cyklu saunowego, czyli schładzania. Prysznic zimny należy brać ze szczególną uwagą, począwszy od stóp i dłoni w kierunku serca, by nie doznać szoku termicznego. Dopiero później przechodzimy do beczki z zimną wodą a na samym końcu do wiadra, które ma na celu schłodzić głowę”.
„Pamiętajmy, że prysznic bierzemy nago, bez żadnych sztucznych strojów i innych okryć. Z mokrym ręcznikiem nie wchodzimy na seans w saunie suchej”.
Po schłodzeniu ciała nie wchodzimy do jacuzzi, ponieważ jest to niezdrowe (przedłużenie obciążenia termicznego dla organizmu i procesu pocenia), niegrzeczne i niehigieniczne. Czy przyjemne jest wchodzenie do wody, w której spłukali się spoceni ludzie?
Spędzanie sesji w saunie w pozycji siedzącej z opuszczonymi nogami
To typowy błąd osób niepotrafiących prawidłowo korzystać z sauny, powodujący nierównomierne nagrzewanie ciała, co wiąże się najczęściej z przegrzewaniem głowy i niedogrzewaniem dolnych partii ciała. Czasami pozycja wymuszona w przypadku przeludnienia sauny. Pozycja siedząca z opuszczonymi nogami powinna być stosowana w końcowej fazie saunowania: „W celu przystosowania układu krążenia do prawidłowego funkcjonowania w pozycji stojącej, wskazane jest w ostatnich 2 – 3 minutach przebywania w saunie przyjęcie pozycji siedzącej z opuszczonymi nogami”.
Aby otrzymywać podobną temperaturę całego ciała, w czasie sesji w saunie powinno się leżeć lub siedzieć z kolanami podciągniętymi do ciała tak, aby stopy znalazły się w podobnej temperaturze co reszta ciała.
„Korzystanie z sauny rozpoczyna się od ław niskich, stopniowo przechodząc na wyższe”.
Głośne zachowanie utrudnia lub wręcz uniemożliwia odpoczynek i zrelaksowanie się innym osobom. Na spotkania towarzyskie można wynająć sauną na wyłączność.
Częste wchodzenie i wychodzenie – krótkie saunowanie
To nagminny błąd osób niepotrafiących prawidłowo korzystać z sauny. Efekty saunowania odczuwa się po ok. 8-10 min przebywania w saunie. Krótsze seanse nie dają odpowiednich efektów saunowania, a powodują schładzanie sauny, związane z częstym otwieraniem drzwi.
Podstawowe błędy użytkowników saun to: niekorzystanie z prysznica przed wejściem oraz po wyjściu z sauny, wchodzenie do sauny parowej w kostiumie kąpielowym, zaś do sauny suchej w kostiumie i bez ręcznika, niewymuszone siedzenie w saunie z opuszczonymi nogami przez całą sesję i wychodzenie z sauny po kilku minutach.
Ogólne zasady korzystania z sauny znajdują się tutaj, zaś szczegóły dotyczące sauny suchej można znaleźć tutaj, a sauny parowej tutaj. Z porównaniem sauny suchej i parowej można zapoznać się tutaj. Natomiast wskazówki dla saunujących kobiet znajdują się tutaj, a mężczyzn tutaj.
A swimsuit (even a bikini) can reduce the positive effects of using the sauna, and also lead to an allergic skin reaction, as the artificial material from which it is made melts under the influence of high temperature. At the same time, dangerous bacteria are formed under the surface of the garment. Microbes thrive where it is warm and moist. They are also favored by damp towels and wet swimwear.
Swimsuits are mainly made of polyester. Polyester, when heated, even to body temperature, releases small plastic particles. The heat releases chemicals such as formaldehyde, perfluorochemicals (PFCs) etc., which in turn are absorbed by the skin and released to the outside. Formaldehyde is irritating to patients suffering from allergies and asthmatic conditions. In addition, according to the EU classification, it is carcinogenic. Scientists have also reported serious health issues with PFCs, linked to the risk of causing cancer. In laboratory animals, PFCs have been shown to cause damage to the liver, kidneys and reproductive system.
If we enter the sauna after swimming in the pool, in a wet suit, the chlorinated pool water evaporates from the suit and chlorine vapors get into the air. All people who stay in the sauna at that time unconsciously inhale them, and this can lead to, among other things, irritation of their skin or respiratory tract.
If we enter the pool after the sauna, the toxins from which our body has been cleansed in the sauna penetrated into the clothes, and after entering the pool or jacuzzi, they are released in the water and affect the skin of other users.
Therefore, in the guidelines of the Polish National Institute of Hygiene about using sauna it is written:
“The user should use the sauna without clothes, including a swimsuit and underwear. When bathing in a sauna, any clothing hinders the evaporation of sweat from the body surface, causing skin irritation, and in the case of synthetic fiber fabrics, the high temperature in the sauna can cause them to melt and burn the skin”.
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.
Funkcjonalne
Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych.Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
