Sauna dla początkujących Archives

2023-04-102023-08-26

Ręczniki w saunie cz. 2

Ręczniki w saunie służą do celów higienicznych (np. odizolowanie ciała od elementów wyposażenia sauny), zasłonięcia wrażliwych części ciała przed ciepłem, zakrycia ciała przed wzrokiem innych saunujących i osuszania po prysznicu. Powinny być wykonane z włókien naturalnych np. bawełny. Więcej przeczytasz w odsłonie Ręczniki w saunie cz. 1.

Poniżej analiza zapotrzebowania na ręczniki, zależne od płci, dla różnych rodzajów saun, przyjmując korzystanie z dwóch sesji saunowania. Wzięto również pod uwagę, że niektórzy reagują „zdziwieniem” gdy ujrzą roznegliżowane osoby przebywające w saunie.

Jeden duży ręcznik

Na podstawie: Polskie Towarzystwo Saunowe

Kobieta lub mężczyzna, którzy saunują prawidłowo w łaźni, czyli wchodzą do sauny parowej bez okrycia i ręcznika – potrzebny jest tylko jeden duży ręcznik do wycierania się, który pozostaje w strefie prysznicowej.

Dwa duże ręczniki

Kobieta lub mężczyzna, którzy saunują prawidłowo w saunie suchej, czyli siadają w saunie na dużym ręczniku (oraz mogą skorzystać również z sauny parowej, wchodząc do niej bez okrycia i ręcznika) – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.

Jeden duży ręcznik i dwa mniejsze

Kobieta lub mężczyzna, którzy saunują prawidłowo w łaźni, czyli wchodzą do sauny parowej bez ubrania, ale siadają na podkładce z małego ręcznika lub siadają na części małego ręcznika, a drugą zasłaniają wybrane części ciała przed ciepłem i wzrokiem innych saunujących (jeden mały ręcznik na każdą sesję parową; dwa małe ręczniki pozwalają odbyć dwie sesje) – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.

Dwa duże ręczniki i jeden mniejszy (zestaw podstawowy 1)

Na podstawie: W saunie. Polski portal saunowy.

Kobieta lub mężczyzna, którzy saunują prawidłowo w saunie suchej, czyli siadają w saunie bez okrycia na dużym ręczniku, a małym ręcznikiem mogą zasłonić wybrane części ciała przed ciepłem i wzrokiem innych saunujących – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.

Kobieta przebywająca w saunie suchej okryta dużym ręcznikiem, mały ręcznik służy jako podkład pod nogi, aby żadna część ciała nie dotykała drewna sauny – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.

Kobieta przebywająca w saunie parowej okryta dużym ręcznikiem; wykorzystuje jeden duży ręcznik w czasie każdej sesji parowej – jeden mały ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.

Trzy duże ręczniki (zestaw podstawowy 2)

Kobieta przebywająca w saunie suchej okryta dużym ręcznikiem, drugi duży ręcznik służy jako podkład, dobrze chroniąc drewno przed spadającymi kroplami potu – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.

Kobieta przebywająca w saunie parowej okryta dużym ręcznikiem; wykorzystuje jeden duży ręcznik w czasie każdej sesji parowej – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.

Kobieta lub mężczyzna, którzy saunują prawidłowo w saunie suchej, czyli siadają w saunie bez okrycia na dużym ręczniku, a drugim ręcznikiem mogą zasłonić wybrane części ciała przed ciepłem i wzrokiem innych saunujących – jeden duży ręcznik do wycierania się pozostaje w strefie prysznicowej.

Dwa duże ręczniki i dwa małe (zestaw uniwersalny dla dwóch sesji saunowania)

Osobom, korzystającym z sauny bez okrycia, zasłaniającym miejsca intymne lub stosującym w łaźni podkładkę z małego ręcznika, pozwala na dowolny wybór rodzaju sauny w trakcie dwóch sesji.

W kolejnej odsłonie zajmiemy się modą w saunie.

2023-03-092023-08-26

Ręczniki w saunie cz. 1

Używanie ręczników w saunie nie wydaje się skomplikowane, ale czy na pewno? Żeby nie być gołosłownym będę posiłkował się dokumentem Wytyczne dotyczące wymagań sanitarno-higienicznych dla saun, wydanym przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny oraz artykułem Ręcznik w saunie – niby banał, ale… czy na pewno?, do którego odsyłam dociekliwych, a w którym napisano m.in.:

Ręcznik w saunie suchej:
„Zacznijmy od tego do czego służy nam ręcznik w saunie suchej, bo tylko w saunach tego rodzaju go używamy (oczywiście zakładając, że znamy już podstawy i wiemy dlaczego nie wchodzimy do sauny w kostiumie kąpielowym, o którego szkodliwości pisaliśmy tutaj).

Otóż ręcznik służy kilku celom. Pierwszym i podstawowym z nich jest higiena. W saunie suchej ręcznik ma za zadanie fizycznie oddzielać nasze pocące się ciało od drewnianego wyposażenia sauny tj. ław i ścian. Dlatego właśnie bardzo ważne jest by, wchodząc do kabiny sauny suchej (fińskiej, bio czy infrared), brać ze sobą na tyle dużo ręcznika/ręczników by móc podłożyć go/je pod każdą, powtarzamy KAŻDĄ część ciała, która opiera się o ławy lub ściany. (…)

Idąc do strefy saun dobrze jest wziąć ze sobą dwa duże ręczniki o wymiarach minimum 70×150 cm. A po co ten drugi? No i tutaj przechodzimy do kolejnej roli jaką pełni ręcznik w saunarium, a mianowicie osuszanie ciała po prysznicu. (…)

UWAGA! Jeśli nagość w saunie jest dla Ciebie krępująca możesz zabrać też dodatkowy trzeci ręcznik lub hammam w celu owinięcia się nim na seansie. (…)

Tureckie ręczniki peshtemal (tur. *peştamal*), nazywane popularnie ręcznikami hammam, od nazwy łaźni tureckiej [Źródło: Loomac]

Ręcznik w łaźni parowej…
„Że co?” spytasz.
O ile jesteś kulturalnym saunowiczem to Cię to zdziwi i zaskoczy. Niestety nadal wiele osób w Polsce korzysta z łaźni parowej w ręcznikach lub innych okryciach (najgorsze możliwe to kostium kąpielowy), co zasadniczo mija się z celem korzystania z tego zabiegu. (…)

JAK DOBRAĆ RĘCZNIK:
Zasadniczo w saunie suchej, z uwagi na wysoką temperaturę od 95 do 110 a nawet i 130 stopni Celsjusza nie mogą znajdować się żadne sztuczne tworzywa, które pod wpływem tejże temperatury zaczną się topić i wydzielać trujące dla organizmu związki (z takich tworzyw jest dziś wykonane m.in. 100% kostiumów kąpielowych). Dlatego ważne jest by ręcznik, z którego korzystamy w saunie suchej był wykonany z tworzyw naturalnych jak np. bawełna”.

Poniżej kilka informacji nt. ręczników wybranych z przywoływanego już dokumentu Wytyczne dotyczące wymagań sanitarno-higienicznych dla saun:

„W celu skorzystania z sauny należy się zaopatrzyć w dwa ręczniki – jeden do wycierania się, drugi jako podkładka na ławę lub do owinięcia ciała”.
„Z ławek należy korzystać siadając lub leżąc na rozłożonych ręcznikach, które wchłaniają pot. (…) Na ławach można siedzieć lub leżeć (na ręczniku)”.
„W saunach suchych (drewnianych) należy siadać na ręczniku. Ręcznik powinien być rozłożony tak, aby żadna część ciała nie stykała się z powierzchnią drewnianą”.

Cd. w drugiej części odsłony Ręczniki w saunie cz. 2.

2023-02-272023-08-26

Debiutanci w saunie

Debiutanci w saunie, czyli sauna dla początkujących i nie tylko.
Jeżeli do sauny wchodzisz po raz pierwszy albo rzadko w niej bywasz, lub zwykle saunujesz w pozycji siedzącej z opuszczonymi na ziemię nogami, to najprawdopodobniej można zaliczyć cię do debiutantów. Do debiutantów można zaliczyć również tych, którzy do sauny wchodzą nawet często, ale w kostiumach kąpielowych, a co gorsza siadają bezpośrednio na deskach sauny suchej, albo siadają na plastikowym ręczniku, zrobionym z mikrofibry (mieszanki poliestru i poliamidu), zamiast na ręczniku wykonanym z naturalnych włókien np. bawełny. A więc nie przejmuj się; wchodząc do sauny masz szansę spotkać wielu, podobnych do ciebie, debiutantów.

Zakładam, że wiesz, np. po wizycie u lekarza, czy możesz korzystać z sauny. Dla kobiet ważna informacja, że nie powinno korzystać się z sauny w okresie ciąży i menstruacji.

Jak się przygotować i jak powinna wyglądać wizyta w saunie?

Po pierwsze trzeba ustalić ile ręczników, wykonanych z włókien naturalnych, weźmiemy do sauny. W przypadku mężczyzn sprawa jest dość prosta; opisałem to w odsłonie Mężczyzna w przybasenowej saunie. W przypadku kobiet temat jest bardziej skomplikowany, opisany w odsłonie Kobieta w przybasenowej saunie. Do tematu ręczników wrócę niedługo w odsłonach Ręczniki w saunie cz.1 i Ręczniki w saunie cz.2. Na początek można stwierdzić, że podstawowy zestaw debiutancki składa się z dwóch dużych i jednego mniejszego ręcznika lub trzech dużych ręczników, z których jeden służy do wycierania się, a pozostałe do wykorzystania w saunie.

Podstawowy, debiutancki zestaw ręczników (dwa duże i jeden mniejszy lub trzy duże)

Do saunarium nie przychodzimy po obfitym posiłku, ale też nie możemy być wygłodzeni.
Nie wchodzimy do saunarium w biżuterii; metalowe elementy szybko się nagrzewają i mogą spowodować oparzenia ciała.
Nie wchodzimy do sauny ani w okularach, ani w szkłach kontaktowych.
Przed skorzystaniem z sauny rozbieramy się i bierzemy prysznic, a następnie osuszamy ciało, co przyspieszy proces pocenia się.
Wybieramy rodzaj sauny, z której chcemy skorzystać. Najczęściej będzie to sauna sucha (fińska) lub parowa (łaźnia). O różnicach pomiędzy tymi saunami można przeczytać w odsłonie Sauna sucha a parowa. Natomiast jak należy zachowywać się w poszczególnych saunach dowiemy się w odsłonach: Zasady korzystania z sauny suchej i Zasady korzystania z sauny parowej. Zaś ogólne zasady korzystania z sauny opisano w odsłonie Zasady korzystania z sauny. Wbrew powszechnej opinii łatwiej jest rozpocząć saunowanie w łaźni, trzeba tylko wiedzieć jak to zrobić.
Do sauny powinniśmy wchodzić bez okrycia. Kostium (zobacz odsłonę W saunie bez kostiumów kąpielowych) lub ręcznik zakłócają proces wymiany ciepła, jaki powinien zachodzić w organizmie w trakcie pobytu w saunie. Proces wymiany ciepła ma podstawowe znaczenie, a jego zachwianie może spowodować wystąpienie udaru cieplnego. Przyczyną udaru może być przegrzanie głowy i jednoczesne uniemożliwienie wymiany ciepła przez dużą część ciała zakrytą kostiumem lub ręcznikiem. Łatwo się więc domyślić, że to kobiety najczęściej ulegają udarowi cieplnemu w saunie. Częściowym remedium może być zsunięcie górnej części kostiumu (jeżeli mimo wszystko wchodzimy do sauny w kostiumie) lub rozsunięcie ręcznika, tak aby odkryć możliwie jak największą część ciała, i w trosce o własne zdrowie warto to zrobić. Miedzy innymi dla tego umiejętne przebywanie w saunie parowej jest polecane dla debiutantek zasłaniających ciało ręcznikiem, ponieważ kluczowym w momencie, gdy para okryje ciało i będzie gorąco, można bez skrępowania odrzucić zasłonę, ponieważ i tak wtedy niewiele w saunie widać. Ale sauna parowa ma takie ograniczenie, że okrywający ręcznik po jednej wizycie staje się mokry i należy go przy kolejnej wizycie w łaźni zastąpić suchym.
Jeżeli jesteśmy debiutantami nie powinniśmy wchodzić sami do pustej sauny, ale nie należy wchodzić również do sauny przeludnionej, w której pozostają tylko miejsce siedzące. I warto wejść z kimś, kto umie korzystać z sauny, czyli na pewno nie z osobą np. wchodzącą do sauny w kąpielówkach, czy też w kostiumie kąpielowym.

Ułożenie ręcznika do pozycji leżącej (z lewej) i do pozycji półsiedzącej lub siedzącej z podciągniętymi nogami (z prawej) [źródło: OpenWear.pl]

Po wejściu do sauny suchej (boso, bez klapek) należy na najniższej ławie ułożyć ręcznik, na którym spocznie nasze ciało. Żadna część ciała nie powinna dotykać do desek sauny. Saunowanie rozpoczynamy od ławy najniższej, a w miarę oswajania się z sauną możemy wybierać ławy wyższe. Poniżej pokazano schematycznie różne pozycje przybierane podczas saunowania, poczynając od najkorzystniejszej do najmniej korzystnej.

Pozycje przybierane podczas saunowania, poczynając od najkorzystniejszej (1) do najmniej korzystnej (4)

Dla początkujących saunujących najkorzystniej wybrać pozycję leżącą (1), w której każda część ciała będzie znajdowała się w takiej samej temperaturze, lub pozycję półleżącą (2), gdzie głowa znajdzie się niżej, niż głowa osoby siedzącej, a podciągnięte stopy będą znajdowały się w temperaturze podobnej do reszty ciała. Pozycję siedzącą z opuszczonymi nogami (4) przyjmuje się na 2-3 min przed wyjściem z sauny w celu wyrównania ciśnienia krwi. Czasami saunowanie w takiej pozycji jest wymuszone w przeludnionej saunie.
Kluczem do sukcesu saunowania w łaźni jest zajęcie odpowiedniej pozycji, z głową znajdującą się na zbliżonej wysokości do reszty ciała. W czasie cyklu wyrzutu pary warto mieć głowę jak najniżej, np. w pozycji leżącej lub półleżącej, aby po zmniejszeniu zaparowania stopniowo się podnosić, dochodząc do pozycji siedzącej z nogami podciągniętymi do góry i opartymi na ławce. Na chwilę przed wyjściem opuszczamy nogi, aby wyrównać ciśnienie krwi i przygotować się do wyjścia z sauny. Ze względu na stosunkowo niską temperaturę podłogi do sauny parowej możemy wchodzić w klapkach lub bez.
Czas pobytu w saunie suchej to od ok. 8 do ok. 15 min. W łaźni czas saunowania może być dłuższy, od ok. 10 do ok. 20 min. Ale uwaga, saunę należy natychmiast opuścić wtedy, gdy poczujemy że powinniśmy to zrobić. Nie dziwmy się też pytaniom, czy wszystko jest w porządku, czy nie jest za gorąco, czy się dobrze czujemy i dla własnego bezpieczeństwa odpowiadajmy zgodnie z prawdą. Uważni saunowicze mogą dostrzec u nas niepokojące symptomy udaru cieplnego, czy to w kabinie sauny, czy też pod prysznicami, i pomogą, jeżeli im na to pozwolimy.
Po wyjściu z sauny wchodzimy bez ubrania pod ciepły prysznic, który spłucze z nas pot. Dopiero potem przystępujemy do schładzania ciała, obniżając temperaturę natrysku. Jeżeli czujemy lekkie zawroty głowy, weźmy krótki prysznic w temperaturze ciała, który zmyje z nas pot, a następnie trochę chłodniejszy, ale dłuższy, aby lekko obniżyć temperaturę ciała. Nie należy wówczas gwałtownie obniżać temperatury natrysku. Dajmy komuś znać, że nie czujemy się dobrze i po wyjściu ze strefy saun pozostańmy w chłodniejszej, ogólnodostępnej strefie wypoczynkowej.
Po sesji w saunie odpoczywamy co najmniej tyle czasu, ile trwała sesja termiczna i uzupełniamy płyny w organizmie.
Bezpośrednio po wyjściu ze strefy saun nie wchodzimy do jacuzzi, ani nie udajemy się do szatni, ponieważ ciepło tam panujące spowoduje, że zaczniemy się ponownie pocić. Więcej można przeczytać w odsłonie Najczęstsze błędy popełniane w saunie.

Miłego i bezpiecznego saunowania.

2023-02-122023-08-26

Mężczyzna w przybasenowej saunie

Korzystanie z sauny przynosi wiele korzyści dla zdrowia – m.in. zmniejsza ryzyko rozwoju demencji. Jednak, aby saunowanie było przyjemne, relaksujące i pozytywne dla organizmu, należy korzystać z sauny z głową. O najczęstszych błędach popełnianych w saunie można przeczytać tutaj.

Jedną z podstawowych zasad saunowania jest korzystanie z sauny bez kostiumów kąpielowych, co jest zgodne z zasadami określonymi m.in. przez wytyczne Państwowego Zakładu Higieny. Jednak wielu mężczyzn nie stosuje się do tych zasad, paradując w saunie w kąpielówkach. Dlaczego przebywanie w saunie w strojach kąpielowych jest szkodliwe dla zdrowia opisano w odsłonie W saunie bez kostiumów kąpielowych. Nie napisano tam jeszcze o szkodliwości wysokiej temperatury dla jąder. Mokre kąpielówki utrudniają wymianę ciepła w okolicach jąder, zaś woda uwięziona w materiale, mająca dużą pojemność cieplną, może łatwo doprowadzić do przegrzania, a nawet poparzenia jąder. W panującej tam ciepłej i wilgotnej atmosferze świetnie rozmnażają się drobnoustroje, a woda basenowa, odparowując z mokrych kąpielówek, wydziela chlor, który może podrażniać skórę i drogi oddechowe.

Natomiast ekstremalną głupotą jest siadanie w kąpielówkach (albo w kostiumie kąpielowym w przypadku kobiet), bezpośrednio na gorących deskach. Oprócz negatywnego wpływu na genitalia i florę bakteryjną, doprowadza się do tego, że pot spada bezpośrednio na deski sauny i w nie wsiąka. A ponieważ skład potu jest podobny do składu moczu, to tak jakby ktoś nasikał na te deski!

Jak więc przygotować się do saunowania? Zależy to od tego, do jakiej sauny się udajemy (różnice pomiędzy sauną suchą a parową można znaleźć tutaj).

Męski zestaw ręczników do sauny suchej (dwa duże i jeden mniejszy) i do sauny parowej (jeden większy i tyle mniejszych, ile przewidujemy sesji parowych – w tym przypadku 3).

Jeżeli udajemy się do sauny suchej, wówczas powinniśmy mieć min. dwa duże ręczniki: jeden do wycierania się pod prysznicem, a drugi do położenia na ławę. Proponuję zabrać jeszcze jeden, mniejszy ręcznik do osłonięcia genitaliów. W przypadku korzystania z sauny parowej, do której z zasady wchodzi się bez okrycia, proponuję zabierać jeden duży ręcznik do wycierania się pod prysznicem i tyle małych ręczników, ile przewidujemy pobytów w łaźni parowej. Taki ręcznik może posłużyć jako podkład pod pośladki i jednocześnie jako osłona genitaliów przed gorącem i wzrokiem osób przebywających w saunie. W trakcie każdej sesji parowej mały ręcznik nasiąka wodą, a więc należy go wymieniać wchodząc kolejny raz do łaźni. A więc uniwersalny zestaw ręczników powinien składać się z dwóch dużych i np. trzech małych. Wówczas możemy korzystać i z sauny suchej, i z parowej.

Inne okrycia są opisane w odsłonie Moda w saunie.

Wskazówki dla kobiet korzystających z przybasenowej sauny można znaleźć tuta j.

2023-01-142023-08-26

Kobieta w przybasenowej saunie

Przybasenowa sauna może być wyzwaniem dla kobiet, które chciałyby korzystać z sauny zgodnie z zasadami określonymi m.in. przez wytyczne Państwowego Zakładu Higieny. Jedną z zasad, którą opisano w przytoczonym dokumencie, jest konieczność korzystania z sauny bez kostiumów kąpielowych (więcej można przeczytać w odsłonie: W saunie bez kostiumów kąpielowych). Jeżeli przebywanie bez ubrania w saunie jest dla kobiety krępujące, nie pozostaje nic innego jak skorzystanie z jakiegoś okrycia, które przesłoni ciało kobiety. Aby lepiej zrozumieć zasady okrywania ciała w saunie suchej i w saunie parowej (łaźni parowej) zerknij do odsłony: Sauna sucha a parowa.

Co użyć do okrycia? Pierwszy na myśl przychodzi ręcznik, o szerokości ok. 80 cm lub nieco większej, który powinien być wykonany z cienkiej bawełny (nie można stosować szybkoschnących ręczników z tworzyw sztucznych), luźno zakrywający ciało, który, w zależności od sytuacji, można rozsunąć, aby ciepło lub para wodna dotarły bezpośrednio do ciała. Częstym błędem jest szczelne okrywanie tułowia ręcznikiem, co ogranicza wymianę ciepła lub dostęp pary wodnej do ciała, czyli eliminuje możliwość korzystania z dobrodziejstw sauny i, w przypadku nieprawidłowej pozycji ciała, naraża na udar cieplny, który może wystąpić, jeżeli siedzi się w saunie ze szczelnie zakrytym tułowiem i głową pozostawioną w wysokiej temperaturze. Przyczyną udaru może być przegrzanie głowy i jednoczesne uniemożliwienie odprowadzania ciepła z organizmu przez dużą część ciała, zawiniętą szczelnie ręcznikiem. Należy pamiętać, że sauna parowa daje możliwość mniej skrępowanego odkrycia ciała niż sauna sucha i umożliwia lepsze zrelaksowanie organizmu (więcej można przeczytać w odsłonie: Najczęstsze błędy popełniane w saunie).

Zamiast zwykłego, cienkiego ręcznika bawełnianego można skorzystać z innego okrycia, przystosowanego do wykorzystania w saunie. Jednym z najbardziej popularnych jest turecki ręcznik peshtemal (tur. peştemal), nazywany popularnie ręcznikiem hammam, od nazwy łaźni tureckiej. Inne okrycia są opisane w odsłonie Moda w saunie.

Jeżeli korzystamy z ręcznika w saunie parowej (łaźni parowej), do której w zasadzie powinno się wchodzić bez okrycia, należy pamiętać, że ręcznik w zaparowanym pomieszczeniu robi się wilgotny, a pod koniec sesji jest z reguły mokry. Czyli powinniśmy przygotować dodatkowy ręcznik do każdej sesji w saunie (łaźni) parowej. Jeżeli przewidujemy dwie sesje parowe, to powinniśmy mieć trzy ręczniki (dwa do okrycia i jeden do wycierania).

W przypadku okrywania ciała w saunie suchej powinniśmy przygotować trzy ręczniki: jeden do wycierania, jeden do okrycia i jeden do położenia na ławę (zob. rys. przy tytule).

Jeżeli przewidujemy wejście do sauny suchej i parowej, to ze względu na zużycie ręczników proponuję najpierw wejść do sauny suchej, a potem do parowej.

A co z higieną? Użytkowniczki łaźni parowej mają czasami obiekcje co do siadania gołym ciałem na ławach sauny. Przed skorzystaniem z sauny ławę należy dokładnie opłukać za pomocą prysznica dostępnego w kabinie, a po zakończeniu sesji dokładnie opłukać się pod natryskiem i wytrzeć suchym ręcznikiem. Wszystkim użytkowniczkom saun i basenów zaleca się mycie okolic intymnych w trakcie kąpieli po zakończeniu pobytu w strefie mokrej, specjalnym specyfikiem o niskim pH, zawierającym kwas mlekowy (więcej można przeczytać w artykułach: Infekcje intymne a częste korzystanie z sauny, Basen i jacuzzi a infekcje intymne oraz np. Ranking płynów do higieny intymnej. Sprawdź, który wybrać!).

Jeżeli mamy wątpliwości, co do higieniczności siadania bezpośrednio na ławie w saunie parowej, możemy zastosować podkładkę z ręcznika bawełnianego. Należy pamiętać, aby wymieniać ręcznik na suchy przy każdym kolejnym wejściu do łaźni.

Aby najlepiej skorzystać z dobrodziejstw sauny powinno się wziąć udział w 2-3 sesjach saunowania dziennie, trwających od ok. 10 do max. 20 min (najczęściej czas ten ustala się na 15 min), z przerwami równymi minimum czasowi przebywania w saunie.

Po schłodzeniu ciała nie wchodzimy do jacuzzi, ponieważ jest to niezdrowe (przedłużenie obciążenia termicznego dla organizmu i procesu pocenia), niegrzeczne i niehigieniczne. Czy przyjemne jest wchodzenie do wody, w której spłukali się spoceni ludzie?

Ponieważ niektóre kobiety mają problem z zakładaniem mokrego jednoczęściowego kostiumu kąpielowego, mogą zostawić sesje w saunie na koniec pobytu lub skorzystać z poniższej procedury wzięcia udziału w min. dwóch sesjach saunowania, w tym jednej zaraz po wejściu do zespołu basenowego i strefy saun.

Po rozebraniu się w szatni myje się pod prysznicem, znajdującym się przy szatni, wyciera, okrywa ciało ręcznikiem i idzie bezpośrednio do sauny, zabierając ze sobą suchy kostium kąpielowy. Po wizycie w saunie spłukuje się pot za pomocą ciepłego natrysku, a następnie schładza ciało, obniżając temperaturę wody, wyciera się i zakłada suchy kostium. Po wyjściu ze strefy saun odpoczywa się, a następnie korzysta z dobrodziejstw zespołu basenowego. Bezpośrednio po wyjściu z sauny nie należy wchodzić do jacuzzi, natomiast pobyt w jacuzzi przed kolejną sesją saunowania jest jak najbardziej wskazany (rozgrzanie ciała przed wejściem do sauny). Pobyt rekreacyjny kończy się sesją w saunie. Po wejściu do saunarium rozbiera się z kostiumu, spłukuje ciało pod ciepłym natryskiem, wyciera się i wchodzi do sauny. Po wyjściu z sauny spłukuje się pot za pomocą ciepłego natrysku, a następnie schładza ciało, obniżając temperaturę wody, wyciera się, okrywa ręcznikiem i wychodzi ze strefy saun, pamiętając o zabraniu ze sobą kostiumu kąpielowego. Po chwili relaksu można powtórzyć sesję w saunie lub udać się do szatni.

Nie powinno się przechodzić do szatni natychmiast po wyjściu z zespołu saun, gdyż jest tam z reguły ciepło, co spowoduje przedłużenie obciążenia termicznego organizmu i procesu pocenia.

Wskazówki dla mężczyzn korzystających z przybasenowej sauny można znaleźć tutaj.

2023-01-022023-03-21

Sauna sucha a parowa

Korzystający z sauny często nie wiedzą, którą saunę wybrać. W tej odsłonie zostanie przedstawione porównanie sauny suchej z parową. Poniżej najważniejsze cechy tych saun:

Rodzaj sauny	Temperatura powietrza	Wilgotność względna	Charakterystyka
Sauna sucha (zwana też fińską)	60-110 °C	5-15%	Piec ogrzewający kamienie. Siedziska i oparcia z drewna.
Sauna parowa (zwana też łaźnią)	45-55 °C	40-100%	Piec utrzymujący zadaną temperaturę i generator pary wodnej do utrzymania zadanej wilgotności. Siedziska i oparcia ceramiczne lub z tworzywa sztucznego.

Źródło: https://www.polskietowarzystwosaunowe.pl/saunowicze/rodzaje-saun, dostęp 2023.01.02

Różnice między sauną suchą a parową:

zasadniczą różnicą jest przede wszystkim temperatura – w saunie suchej będzie ona nawet dwukrotnie większa,
wilgotność powietrza w saunie suchej będzie bardzo niska, podczas gdy w saunie parowej może wynosić nawet 100%,
ze względu na temperaturę i wilgotność sauna parowa umożliwia dłuższe seanse niż sauna sucha,
sauna parowa sprawdzi się doskonale w przypadku zapalenia zatok czy innych objawów przeziębienia, natomiast w przypadku sauny suchej objawy przeziębienia mogą nie tylko nie ustąpić, ale nawet się nasilić,
sauna parowa, dzięki przymglonemu i mało przejrzystemu powietrzu, daje możliwość mniej skrępowanego odkrycia ciała niż sauna sucha.

Na podstawie: https://www.infrahome.pl/sauna-parowa-a-sauna-sucha.html dostęp 2023.01.02

Przy prawidłowym użytkowaniu oba rodzaje saun są korzystne dla zdrowia (pod warunkiem, że stan zdrowia nie wyklucza korzystania z sauny – przed skorzystaniem z sauny należy skonsultować z lekarzem, czy przy aktualny stan zdrowia na to pozwala). W saunie powinno się w zasadzie przebywać bez okrycia (zobacz odsłonę W saunie bez kostiumów kąpielowych). W saunie suchej należy siadać lub kłaść się na ręczniku, tak aby żadna część ciała nie dotykała do desek (zobacz odsłonę Najczęstsze błędy popełniane w saunie).

Sauna parowa jest bardziej przyjazna w użytkowaniu ze względu na niższą temperaturę i szybsze psychologiczne poczucie pocenia, ponieważ z powodu wysokiej wilgotności wydaje się, że pocenie jest bardziej obfite niż jest to w rzeczywistości. Para wodna skrapla się bowiem na ciele ludzkim, przy okazji spłukując z ciała pot. Sauna parowa wpływa dobrze na układ oddechowy, poprawia stan skóry i wpływa relaksująco na organizm.

Pobyt w obu saunach wpływa m.in. na poprawę funkcjonowania układu krążenia, utratę wagi, detoksykację organizmu, wzmocnienie układu odpornościowego.

Ogólne zasady korzystania z sauny znajdują się tutaj, zaś szczegóły dotyczące sauny suchej można znaleźć tutaj, a sauny parowej tutaj. Natomiast najczęstsze błędy popełniane w saunie można poznać tutaj.

2022-12-272023-02-02

Zasady korzystania z sauny

Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego wydał w 2016 r. wytyczne dotyczące wymagań sanitarno-higienicznych dla saun, w których określił również zasady korzystania z sauny.

Napisano w nim m.in.:
„Zaleca się, aby przed korzystaniem z sauny każdy jej użytkownik dokonał gruntownego umycia ciała mydłem i wodą, korzystając z natrysku, z następowym starannym osuszeniem ciała”.
(…)
„Użytkownik powinien korzystać z sauny bez ubrania, w tym bez kostiumu kąpielowego i bielizny. Podczas kąpieli w saunie wszelka odzież utrudnia parowanie potu z powierzchni ciała, powodując podrażnienie skóry, a w przypadku tkanin z włókien syntetycznych panująca w saunie wysoka temperatura może spowodować ich stopienie się i poparzenie skóry. Przed wejściem do sauny należy zdjąć wszelką biżuterię. Podczas korzystania z sauny zaleca się używanie dwóch ręczników(…)”.
(…)
„Zasady korzystania z sauny:

Z sauny mogą korzystać wyłącznie osoby w dobrym stanie zdrowia, bez przeciwwskazań lekarskich.
Osoby cierpiące z powodu chorób przewlekłych powinny, przed pierwszym seansem, zasięgnąć opinii lekarza, gdyż niektóre choroby mogą być przeciwwskazaniem do korzystania z sauny.
W saunie nie należy przebywać w okularach i szkłach kontaktowych.
Nie zaleca się korzystania z sauny bezpośrednio po obfitym posiłku.
Z sauny należy korzystać wyłącznie w obuwiu typu klapki, nie zawierającego elementów metalowych.
Przed wejściem do sauny należy zdjąć wszystkie przedmioty metalowe, ponieważ mogą stać się przyczyną poparzeń ciała.
W celu skorzystania z sauny należy się zaopatrzyć w dwa ręczniki – jeden do wycierania się, drugi jako podkładka na ławę lub owinięcia ciała.
Przed przystąpieniem do seansu w saunie należy umyć całe ciało pod prysznicem mydłem i ciepłą wodą, a następnie wytrzeć do sucha.
W saunach suchych (drewnianych) należy siadać na ręczniku. Ręcznik powinien być rozłożony tak, aby żadna część ciała nie stykała się z powierzchnią drewnianą.
Korzystanie z sauny rozpoczyna się od ław niskich, stopniowo przechodząc na wyższe.
Na ławach można siedzieć lub leżeć (na ręczniku).
Przed skorzystaniem z sauny nie należy stosować kosmetyków, w szczególności w formie kremów lub balsamów do ciała, gdyż powoduje to ograniczenie pocącej się powierzchni ciała i intensywności pocenia się. W celu przystosowania układu krążenia do prawidłowego funkcjonowania w pozycji stojącej, wskazane jest w ostatnich 2 – 3 minutach przebywania w saunie przyjęcie pozycji siedzącej z opuszczonymi nogami.
W każdym etapie korzystania z sauny należy dbać odpowiednio o dobre ogrzanie ciała i dostateczne jego wychłodzenie.
Kąpiel w saunie kończy się zawsze dostatecznym wychłodzeniem ciała wodą – niewskazane jest używanie mydła.
W czasie i bezpośrednio po skorzystaniu z sauny nie zaleca się podejmowania wysiłku fizycznego.
Po skorzystaniu z sauny należy wypocząć około 20 – 30 minut. Celowe jest wypicie w tym czasie umiarkowanych ilości płynów (około 0,5 – 1 l), najlepiej wód mineralnych lub soków owocowych”.

Szczegółowe zasady korzystania z sauny suchej można znaleźć tutaj, a z sauny parowej tutaj, zaś porównanie sauny suchej i parowej można przeczytać tutaj.

2022-12-092023-02-02

Zasady korzystania z sauny suchej

Rules for correct dry sauna bathing
Правила користування сухою сауною
Правила использования сухой сауны

Pobyt w saunie suchej powinien wiązać się z relaksem. A będzie relaksem, jeżeli potrafimy prawidłowo korzystać z sauny. Poniżej podstawowe zasady prawidłowego korzystania z sauny suchej. Zasady korzystania z sauny parowej można znaleźć tutaj, zaś porównanie sauny suchej i parowej można przeczytać tutaj.

Aby skorzystać z sauny powinno się posiadać klapki oraz co najmniej dwa czyste ręczniki, z których jeden służy do wycierania się, a drugi do położenia na ławę.

To use the sauna you should bring flip-flops and at least two clean towels. One towel is used for wiping and the other one to put on the bench.

Для відвідування сауни необхідно мати шльопанці та мінімум два чистих рушники, одним з яких можна витиратися, а інший класти на лавку.

Для посещения сауны необходимо иметь шлепки и минимум два чистых полотенца, одним для вытирания, а другой класть на лавочку.

W saunie nie nosimy metalowych przedmiotów, które szybko się nagrzewając mogą spowodować bolesne oparzenia. Ze względu na szereg przeciwwskazań zdrowotnych nie nosimy kostiumów kąpielowych. Nie wnosimy aparatów, kamer lub telefonów i zachowujemy się cicho, aby nie przeszkadzać innym.

You should not wear metal objects, which heat up fast in sauna and may leave painful burns. Due to the number of health contraindications, do not wear bathing suit. Do not bring a camera or a telephone and keep quiet not to disturb the others.

У сауні ми не носимо металевих предметів, які можуть швидко нагрітися і викликати хворобливі опіки. У зв’язку з рядом протипоказань за здоров’ям ми не носимо купальні костюми. Ми не беремо з собою фотоапаратів або телефонів і поводимося тихо, щоб не заважати іншим.

В сауне мы не носим металлические предметы, которые могут быстро нагреться и вызвать болезненные ожоги. В связи с рядом противопоказаний по здоровью мы не носим купальные костюмы. Мы не берем с собой фотоаппараты или телефоны и ведем себя тихо, чтобы не мешать другим.

Przed wejściem do sauny rozbieramy się i myjemy pod prysznicem, następnie wycieramy się, co zwiększa efektywność pocenia się.

Before entering the sauna we undress and wash in the shower, then we dry ourselves, which increases the effectiveness of sweating.

Перед входом в сауну ми роздягаємося і миємося під душем, потім витираємося, що підвищує ефективність потовиділення.

Перед входом в сауну мы раздеваемся и моемся под душем, затем вытираемся, что повышает эффективность потоотделения.

Do sauny suchej wchodzimy bez klapek. Ze względu na różnice temperatur wskazane jest siedzenie z kolanami podciągniętymi do ciała tak, aby stopy znalazły się w podobnej temperaturze co reszta ciała.

We enter the dry sauna without flip-flops. Due to the temperature differences, it is recommended to sit with the knees pulled up to the body so that the feet are at a similar temperature as the rest of the body.

У суху сауну заходимо без шльопанців. Через різницю температур бажано сидіти, підтягнувши коліна до тіла, щоб температура ваших стоп була такою ж, як і решти тіла.

В сухую сауну заходим без шлепанцев. Из-за разности температур желательно сидеть, подтянув колени к телу, чтобы температура ваших стоп была такой же, как и остальные тела.

Po wejściu do sauny suchej siadamy na ręczniku. Nasze stopy powinny również spoczywać na ręczniku. Sesja nie powinna przekroczyć 20 min. Ostatnie 2-3 min należy spędzić w pozycji siedzącej. W przypadku pogorszenia samopoczucia należy natychmiast opuścić saunę lub nacisnąć czerwony przycisk.

After entering please sit on a towel. Our feet should also be on a towel. The session should not exceed 20 minutes. The last 2-3 minutes should be spent in a sitting position. If you feel unwell, leave the sauna immediately or press the red button.

Сідаємо на рушник після входу. Наші ступні теж повинні бути на рушнику. Сеанс не повинен перевищувати 20 хвилин. Останні 2-3 хвилини потрібно провести в положенні сидячи. Якщо вам погано, вийдіть із сауни або натисніть червону кнопку.

Садимся на полотенце после входа. Наши ступни тоже должны быть на полотенце. Сеанс не должен превышать 20 минут. Последние 2-3 минуты нужно провести в положении сидя. Если вам плохо, выйдите из сауны или нажмите красную кнопку.

Po wyjściu z sauny spłukujemy pot ciepłą wodą (pot ma podobny skład do moczu), następnie schładzamy ciało. Odpoczywamy co najmniej tyle czasu, ile byliśmy w saunie. Sesję możemy powtórzyć 2-3 razy. Bezpośrednio po wyjściu z sauny nie należy korzystać z jacuzzi.

After leaving you should rinse the sweat with warm water (sweat has a similar composition to urine) then cool your body. You should rest at least as long as you are in the sauna. The session can be repeated 2-3 times. Do not use the jacuzzi immediately after leaving the sauna.

Після виходу змийте піт теплою водою (піт має схожий склад з сечею), потім охолодіть тіло. Відпочиваємо принаймні стільки часу, скільки були в сауні. Сеанс можна повторити 2-3 рази. Не використовуйте джакузі відразу після виходу з сауни.

После выхода смойте пот теплой водой (пот имеет схожий состав с мочой), затем охладите тело. Отдыхаем по крайней мере столько времени, сколько было в сауне. Сеанс можно повторить 2-3 раза. Не используйте джакузи сразу после выхода из сауны.

2022-12-082023-02-02

Zasady korzystania z sauny parowej

Rules for correct steam sauna bathing
Правила користування паровою сауною
Правила использования паровой сауны

Pobyt w saunie parowej powinien wiązać się z relaksem. A będzie relaksem, jeżeli potrafimy prawidłowo korzystać z sauny. Poniżej podstawowe zasady prawidłowego korzystania z sauny parowej, do której wchodzimy bez żadnego okrycia. Zasady korzystania z sauny suchej można znaleźć tutaj, zaś porównanie sauny suchej i parowej można przeczytać tutaj.

Aby skorzystać z sauny powinno się posiadać klapki oraz co najmniej dwa czyste ręczniki, z których jeden służy do wycierania się, a drugi do położenia na ławę. Jeżeli wchodzimy do sauny parowej bez ubrania i ręcznika, wówczas potrzebny będzie tylko jeden ręcznik do wycierania się.

To use the sauna you should bring flip-flops and at least two clean towels. One towel is used for wiping and the other one to put on the bench. If you enter the steam sauna without clothes and a towel, then you need only one towel just for drying yourself.

Для відвідування сауни необхідно мати шльопанці та мінімум два чистих рушники, одним з яких можна витиратися, а інший класти на лавку. Якщо ви заходите в парову сауну без одягу і рушника, то вам знадобиться один рушник тільки для того, щоб витертися.

Для посещения сауны необходимо иметь шлепки и минимум два чистых полотенца, одним для вытирания, а другой класть на лавочку. Если вы заходите в паровую сауну без одежды и полотенца, то вам понадобится одно полотенце для вытирания.

W saunie nie nosimy metalowych przedmiotów, które szybko się nagrzewając mogą spowodować bolesne oparzenia. Ze względu na szereg przeciwwskazań zdrowotnych nie nosimy kostiumów kąpielowych. Nie wnosimy aparatów, kamer lub telefonów i zachowujemy się cicho, aby nie przeszkadzać innym.

Przed wejściem do sauny rozbieramy się i myjemy pod prysznicem, następnie wycieramy się, co zwiększa efektywność pocenia się.

Before entering the sauna we undress and wash in the shower, then we dry ourselves, which increases the effectiveness of sweating.

W saunie parowej podłoga jest stosunkowo zimna, dlatego możemy wchodzić do środka w klapkach lub bez. Ze względu na różnice temperatur wskazane jest siedzenie z kolanami podciągniętymi do ciała tak, aby stopy znalazły się w podobnej temperaturze co reszta ciała.

The floor in the steam sauna is relatively cold, so we can enter wearing flip-flops or bare footed. Due to the temperature differences, it is recommended sitting with the knees pulled up to the body so that the feet are at a similar temperature as the rest of the body.

Підлога в паровій сауні відносно холодна, тому ми можемо заходити в шльопанцях або без них. Через різницю температур бажано сидіти, підтягнувши коліна до тіла, щоб температура ваших стоп була такою ж, як і решти тіла.

Пол в паровой сауне относительно холодный, поэтому мы можем заходить в шлепках или без них. Из-за разности температур желательно сидеть, подтянув колени к телу, чтобы температура ваших стоп была такой же, как и остальные тела.

Po wejściu do sauny parowej spłukujemy ławkę i siadamy na ręczniku lub gołym ciałem. Nie należy polewać czujnika temperatury. Sesja nie powinna przekroczyć 20 min. Ostatnie 2-3 min należy spędzić w pozycji siedzącej. W przypadku pogorszenia samopoczucia należy natychmiast opuścić saunę lub nacisnąć czerwony przycisk.

After entering we rinse the bench and then sit on a towel or naked directly on the bench. Do not pour water on the temperature sensor. The session should not exceed 20 minutes. The last 2-3 minutes should be spent in a sitting position. If you feel unwell, leave the sauna immediately or press the red button.

Після входу обполіскуємо лаву і сідаємо на рушник або голим тілом. Не лийте воду на датчик температури.Сеанс не повинен перевищувати 20 хвилин. Останні 2-3 хвилини потрібно провести в положенні сидячи. Якщо вам погано, то негайно вийдіть із сауни або натисніть червону кнопку.

После входа ополаскиваем лавочку и садимся на полотенце или голым телом. Не лейте воду на датчик температуры. Сеанс не должен превышать 20 минут. Последние 2-3 минуты нужно провести в положении сидя. Если вам плохо, немедленно выйдите из сауны или нажмите красную кнопку.